Palautumisen taito arjessa

Mitä palautuminen voi tarkoittaa arjessa?

Palautuminen on fysiologinen ja psyykkinen prosessi, jossa keho palautuu kuormituksesta. Arjessa se tarkoittaa yksinkertaisimmillaan sitä, että annamme hermostolle mahdollisuuden rauhoittua työn, harrastusten tai muiden virikkeiden jälkeen. Se voi tukea jaksamista ja auttaa rentoutumaan.

Liike, lepo ja rytmi

Palautuminen ei tarkoita aina täydellistä pysähtymistä. Kevyt liike, kuten kävely metsässä tai rauhallinen venyttely, voi tukea palautumista yhtä tehokkaasti kuin sohvalle istahtaminen. Tärkeintä on löytää omaan päivään sopiva rytmi, jossa aktiivisuus ja lepo vuorottelevat.

Kehon kuuntelu ilman suorittamista

Monesti teemme myös rentoutumisesta suorituksen. "Minun täytyy rentoutua nyt." Kehon kuuntelu tarkoittaa sitä, että pysähdyt kuulostelemaan, tuntuuko jossain kireyttä tai väsymystä, ja vastaat siihen lempeästi vaatimatta itseltäsi täydellistä onnistumista rentoutumisessa.

Työpäivän jälkeinen palautuminen

Istumatyö tai jatkuva asioiden ratkominen kuormittaa. Työpäivän jälkeen keho voi kaivata joko liikettä (jos olet istunut pitkään) tai rauhaa (jos päivä on ollut sosiaalisesti ja fyysisesti kuormittava). Rutiinit, kuten työkoneen sulkeminen ja pieni kävely, voivat viestiä keholle siirtymästä vapaa-aikaan.

Aktiivisen viikonlopun jälkeinen palautuminen

Kun viikonloppu on täynnä ohjelmaa – matkustamista, sosiaalisia tilanteita, juhlia tai urheilutapahtumia – sunnuntai-ilta tai maanantai saattaa tuntua raskaalta. Anna silloin keholle aikaa nollata. Varmista riittävä veden juonti ja mene ajoissa nukkumaan.

Pienet tavat, jotka tukevat rauhoittumista

• Ruutuvapaa tunti ennen nukkumaanmenoa
• Säännöllinen ruokarytmi
• Lyhyet mikrotauot työpäivän aikana
• Mukavat, puristamattomat vaatteet kotona
• Rauhallinen hengitys muutaman minuutin ajan